Всяка жена поне веднъж се чудеше: как да отслабне една седмица преди някакво значимо събитие. Днес наистина можете да отслабнете в най-кратки срокове. Това е възможно чрез радикална промяна в начина ви на живот. За да отслабнете бързо, трябва внимателно да прегледате диетата. Необходимо е да се ядат само нискокалорични храни. Също така трябва да включите определени физически упражнения в ежедневния си график. Спазването на тези условия ще помогне за значително намаляване на теглото само за 7 дни.
Как да отслабнете за една седмица - основни принципи
Важно е да знаете как да отслабнете за една седмица, за да не навредите на здравето си. В крайна сметка рязката загуба на тегло е най-силният стрес за тялото.
За да загубите излишни килограми за 7 дни, трябва да се придържате към следните принципи:
- Спазвайте режима на пиене. Необходимо е да пиете 2 литра чиста вода на ден, с изключение на други течности;
- Яжте само когато сте гладни. Необходимо е да се яде само когато наистина искате, с изключение на безполезните закуски;
- Не консумирайте храна след 18 часа;
- Пребройте калориите. Трябва да се изключи употребата на висококалорични храни;
- Има малки порции. По-добре е да се яде 5 пъти на ден в малки количества, отколкото 3 пъти на ден.
Важно: когато избирате моно-диета, трябва да дадете предпочитание на любимия си продукт. Яденето на омразна храна ще даде обратен резултат.
Изчисляване на калории за мъже за отслабване
Тези, които се чудят: как можете да отслабнете за една седмица, трябва да знаят колко калории на ден могат да се консумират. Тези цифри се различават в зависимост от пола, възрастта и физическата активност на лицето.
Един здрав мъж трябва да приема 2300 калории на ден. При отслабване е необходимо да се намали броят на kcal до 1500. За да получите по-точни данни, е необходимо теглото на мъжа да се умножи с 24.
Ако човек практикува физически дейности, тогава към получената цифра се добавят 5 kcal за 1 минута. При силови натоварвания към резултата се добавят 10 калории.
Изчисляване на калории за жени за отслабване
Жените се нуждаят от по-малко калории, за да функционират правилно. Тъй като техните физиологични процеси протичат малко по-различно.
За нежния пол средната цифра е 2000 kcal. Можете да получите по-точни данни, като умножите телесното тегло по 24.
Жените, които спортуват, трябва да добавят 5 калории към резултата за всяка минута физическа активност.
Прием на калории според възрастта
Важно: дневният прием на калории зависи не само от пола и физическата активност, но и от възрастта. Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-малко kcal на ден му трябва.
Дневният прием на калории по възраст е показан в следната таблица:
| възраст | Броят на kcal за жена | Броят на kcal за мъж | ||
|---|---|---|---|---|
| Със заседнал начин на живот | С активна физическа активност | Със заседнал начин на живот | С активни мощности | |
| от 18 до 26 години | 2000 г | 2400 | 2300 | 2700 |
| От 26 до 46 години | 1900 г | 2200 | 2200 | 2500 |
| От 46 години | 1800 г | 2000 г | 2100 г | 2300 |
Правилна диета
Мнозина се интересуват от това как бързо да отслабнете за една седмица у дома, без да навредите на здравето си. За да направите това, трябва да се храните правилно.
Важно: правилната диета включва частично хранене. Порциите трябва да са малки - 150-200 гр. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден.
Трябва правилно да планирате ежедневната си диета. Само здравословните храни ще помогнат за изгарянето на мазнините. Правилното хранене не само ще намали теглото, но и ще предотврати много здравословни проблеми.
Одобрени продукти
За да отслабнете спешно за една седмица, трябва да знаете какво да ядете и какви ястия да откажете.
Списъкът на продуктите, които са разрешени за консумация при седмична диета, е даден в следната таблица:
| продукти | Характеристика |
|---|---|
| Зеленчуци | Те допринасят за загуба на тегло, като същевременно запълват липсата на витамини и минерали. |
| Млечни продукти | Храните с ниско съдържание на мазнини лесно ще заменят необходимостта от консумация на мазни храни и сладкиши |
| Птиче месо, телешко | Месните продукти са богати на протеини, необходими за нормалното функциониране на организма. |
| Черен хляб, паста от твърда пшеница | Продуктите от брашно осигуряват енергия и насърчават загубата на тегло |
| Яйца | Съдържа ценни протеини, дават усещане за ситост |
| Овесени ядки, елда | Дългосрочно насища с енергия, предотвратява появата на глад |
| Зелен чай | Напитката насърчава естественото прочистване на организма от токсини и токсини. |
Забранени продукти
За да отслабнете у дома за една седмица, някои храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата.
Списъкът на храните, които са забранени за ядене при седмична диета, е даден в следната таблица:
| продукти | Характеристика |
|---|---|
| Захар, сладкиши | Сладката храна насърчава ускореното образуване на мастна маса |
| Бял хляб, паста от мека пшеница | Храни, богати на прости въглехидрати |
| Черен чай, кафе | Напитките пречат на нормалното усвояване на храната |
| Майонеза и други закупени от магазина сосове | Храни, богати на мазнини |
| Банан, ананас | Такива плодове съдържат много въглехидрати, не дават усещане за ситост. |
| Алкохол, чипс, различни бързи храни | Алкохолните напитки и храните, съдържащи много консерванти, са много калорични и допринасят за бързото образуване на излишни килограми. |
Също така е необходимо да се откажат от пикантни, мазни и пържени храни. Само като се придържате към правилното хранене, можете да отслабнете драстично само за седмица.
Меню за една седмица за отслабване
За спешна загуба на тегло от 5-7 кг е необходимо да се придържате към монодиета всеки ден в продължение на една седмица - използвайте само един продукт. Следната диета ще ви помогне да отслабнете драстично у дома:
| Ден от седмицата | Продукти за цял ден |
|---|---|
| понеделник | Варено яйце - 6 бр |
| вторник | Извара с ниско съдържание на мазнини - 800 грама |
| сряда | Варено птиче месо - 350 грама |
| четвъртък | Варен ориз (по време на готвене използвайте 100 грама зърнени храни) |
| петък | Варени картофи - 6 бр |
| събота | Зелени ябълки - 6 бр |
| неделя | Кефир - 1, 5 литра |
За да отслабнете за една седмица, по време на диетата, не можете да ядете захар и сол, различни подправки и сосове.
Упражнения за отслабване
Важно е да се разбере, че диетата сама по себе си не е достатъчна за бърза загуба на тегло. В допълнение към рязкото ограничаване на храненето ще е необходима засилена физическа активност. Ето защо всеки, който се интересува от това как бързо да отслабне само за 7 дни у дома, трябва да е готов за интегриран подход.
Физическата активност ще направи диетата по-ефективна, ще допринесе за по-бързото изгаряне на мазнините. За да отслабнете възможно най-много за една седмица, ще са необходими ежедневни интензивни спортни дейности.
Комплекс от упражнения у дома
Можете да отслабнете за една седмица сами у дома, без да ходите на фитнес. За целта ще трябва ежедневно да изпълнявате набор от следните упражнения:
- Бягай. Всяка сутрин трябва да бягате поне половин час;
- Усукване на обръч. Завъртането на хула обръч изисква поне 30 минути на ден;
- Клек. Те трябва да се извършват най-малко 20 пъти дневно;
- Укрепване на пресата. Пресата трябва да се изпомпва 50 пъти на ден.
Също така за спешна загуба на тегло е показано скачане на въже. Такива упражнения трябва да се изпълняват в рамките на половин час - 3 серии по 10 минути.
Комплекс от упражнения във фитнес залата
Можете да отслабнете за една седмица, като отидете на фитнес. Силовите упражнения с дъмбели ще ви помогнат бързо да се отървете от наднорменото тегло.
Урокът се провежда в следния ред:
- В ръцете се вземат малки дъмбели;
- Заема се стойка с прав гръб, краката са разтворени на ширината на раменете;
- Клековете се изпълняват с дъмбели, при които коленете трябва да образуват прав ъгъл с пода;
- Трябва да клякате поне 20 пъти.
Също така е необходимо, като държите дъмбели, да извършвате завъртания на тялото поне 15 пъти във всяка посока.
Бягане и други дейности
Един от първите начини да отслабнете за 1 седмица е да започнете да бягате сутрин. За спешна загуба на тегло се препоръчва да отделяте на бягане поне 40 минути на ден.
Препоръчват се и упражнения за повдигане на тялото. Трябва да заемете легнало положение и да огънете коленете си. При вдишване е необходимо да повдигнете тялото, като се обърнете наляво, и да останете в това положение за 3 секунди. При издишване се заема първоначалната позиция. Същото движение се извършва надясно. Завъртанията във всяка посока трябва да се извършват най-малко 20 пъти.
Друго упражнение е да седнете на стол и да повдигнете краката си, за да вдишвате, така че да са успоредни на пода. В този случай гърбът трябва да е плосък, ръцете трябва да се облягат на седалката.
Средства за отслабване
Не всеки може да издържи на най-строгата диета. Ето защо мнозина се интересуват: възможно ли е да отслабнете за 1 седмица с помощта на специални средства?
Всъщност днес пазарът предлага голям брой хранителни добавки, които допринасят за бързото изгаряне на мастната маса. Когато се използват правилно, продуктите за отслабване са безопасни за здравето и водят до резултати в най-кратки срокове.
Спортно хранене
Специално спортно хранене, което допринася за спешна загуба на тегло за една седмица, се предлага в следните форми:
- Питиетата;
- Прах;
- Капсули и таблетки;
- Барове.
Според отзивите на хора, които са отслабнали само за седмица, спортното хранене наистина дава резултати. Използването им допринася за нормализиране на материалния метаболизъм, повишаване на издръжливостта и запазване на мускулната маса. Но за бърз резултат все пак трябва да се придържате към диета и да практикувате физическа активност.
Аптечни фет бърнъри
Много хора напоследък използват аптечни фет бърнъри, за да отслабнат бързо. Такива хапчета за отслабване ви позволяват да се отървете от няколко излишни килограма само за седмица.
Инструментът помага за потискане на апетита и изгаряне на мастна маса. Фет бърнърите са един от най-ефективните начини за отслабване за една седмица.
Въпроси към специалисти
Най-често срещаният въпрос за специалистите е с колко килограма наистина можете да отслабнете за една седмица? Когато отслабнем в съответствие с всички правила (тренираме спорт, спазваме диета и режим на пиене), тогава за 7 дни можете лесно да загубите до 5 кг наднормено тегло.
Някои успяват да свалят 10 кг за този период. Но с този подход в повечето случаи наднорменото тегло ще се върне отново много скоро.
Възможно ли е да отслабна с 5 кг без диета?
Мнозина се интересуват от това как можете да отслабнете за една седмица без диета. Загубата на наднормено тегло за толкова кратък период от време без радикално преразглеждане на ежедневната диета е почти невъзможно.
Ако човек трябва спешно да отслабне, например с 5 кг на седмица, тогава ще трябва да положите всички усилия. Възможно е да отслабнете за 7 дни без строга диета, но тази цифра ще бъде много по-малко от 5 кг. Ще трябва да пиете поне 3 литра чиста вода дневно и да работите усилено във фитнеса.
Възможно ли е да отслабнете с 5 кг без упражнения и кардио?
Някои хора се надяват, че могат да свалят 5 кг за 7 дни само с диета, без никаква физическа активност. По този въпрос експертите са на същото мнение: за да отслабнете за една седмица с 4-5 кг, е необходим интегриран подход.
Именно комбинацията от диета и определени упражнения ще даде желания резултат. Просто трябва да изберете правилния тип силова тренировка за себе си. Можете да отслабнете с много различни упражнения.
Изход
Така наистина е възможно да отслабнете за 7 дни с няколко кг. Но е важно да се знае, че спешната загуба на тегло има значителен недостатък. Загубеното тегло за толкова кратък период от време се връща много бързо. За да поправите резултата, ще трябва да полагате определени усилия всеки ден. Все пак ще трябва да спазвате диетата, да спазвате режима на пиене и да спортувате. Тогава ефектът от отслабването за една седмица ще бъде фиксиран. Преди да вземете решение за спешна загуба на тегло, трябва да се консултирате с Вашия лекар. За много хора бързата загуба на тегло е противопоказана.